نشخوار فکری قبل خواب
**نشخوار فکری** به معنای **اندیشیدن مداوم و تکراری به افکار منفی و آزاردهنده** است. این حالت می‌تواند باعث **اضطراب، افسردگی و کاهش تمرکز** شود.
### **چرا نشخوار فکری اتفاق می‌افتد؟**
– **تجربیات ناخوشایند گذشته** که فرد نمی‌تواند از آن‌ها رها شود.
– **استرس و نگرانی‌های مداوم** که ذهن را درگیر می‌کنند.
– **کمال‌گرایی و حساسیت بیش‌ازحد** نسبت به اشتباهات و تصمیمات.
### **نشخوار فکری چه تأثیری دارد؟**
– **افزایش اضطراب و استرس**
– **کاهش توانایی حل مسئله**
– **ایجاد احساس ناامیدی و خستگی ذهنی**
### **چگونه نشخوار فکری را کنترل کنیم؟**
1. **تمرکز بر لحظه‌ی حال**: استفاده از تکنیک‌های **مدیتیشن و ذهن‌آگاهی**.
2. **نوشتن افکار**: ثبت نگرانی‌ها روی کاغذ برای تخلیه‌ی ذهن.
3. **مشغول کردن ذهن**: انجام فعالیت‌هایی مانند **ورزش، مطالعه یا هنر**.
4. **صحبت با دیگران**: بیان احساسات و دریافت حمایت عاطفی.
5. **تمرین تغییر نگرش**: جایگزینی افکار منفی با دیدگاه‌های مثبت‌تر.