خشم احساسی طبیعی است که هر انسانی آن را تجربه می‌کند، اما اگر کنترل نشود، می‌تواند آسیب‌زا باشد. برای از بین بردن خشم، ابتدا باید آن را شناخت و پذیرفت. انکار خشم فقط آن را شدیدتر می‌کند. در لحظات عصبانیت، نفس عمیق کشیدن و چند لحظه صبر کردن می‌تواند به آرام شدن کمک کند.
ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای تخلیه خشم و کاهش استرس است. پیاده‌روی، دویدن، یا حتی تمرینات تنفسی باعث آرامش ذهن و بدن می‌شود. نوشتن احساسات نیز می‌تواند کمک کند؛ وقتی خشمگین هستیم، بهتر است آن را روی کاغذ بیاوریم تا افکارمان را مرتب کنیم.
صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد نیز مؤثر است. گاهی فقط بیان احساسات باعث کاهش تنش می‌شود. همچنین خوب است که سعی کنیم نگاه متفاوتی به موضوع داشته باشیم. آیا آنچه ما را عصبانی کرده واقعاً ارزش این حجم از ناراحتی را دارد؟ تغییر زاویه‌ی دید می‌تواند شرایط را سبک‌تر کند.
در نهایت، باید تمرین کنیم که مهربان‌تر باشیم، حتی با خودمان. مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، یا حتی لبخند زدن می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. کنترل خشم مهارتی است که با تمرین و آگاهی به دست می‌آید. 💙