**طرحواره درمانی و گذر از فکر سمی (دیفوژن)**
طرحواره درمانی یکی از روش‌های روان‌درمانی است که به شناسایی و اصلاح الگوهای فکری ناسازگارانه می‌پردازد. این روش توسط **جفری یانگ** پایه‌گذاری شده و ترکیبی از درمان شناختی-رفتاری، روانکاوی و تکنیک‌های تجربی است.
یکی از مفاهیم مهم در طرحواره درمانی، **دیفوژن یا گذر از فکر سمی** است. دیفوژن به معنای جدا شدن از افکار منفی و ناسازگار است—یعنی فرد یاد می‌گیرد که به جای غرق شدن در افکار سمی، آن‌ها را مشاهده کند و بدون تأثیرپذیری از آن‌ها، مسیر خود را ادامه دهد.
**چگونه می‌توان از افکار سمی گذر کرد؟**
– **شناسایی افکار ناسازگار**: ابتدا باید تشخیص داد که چه افکاری باعث اضطراب، ناامیدی یا رفتارهای ناسالم می‌شوند.
– **ایجاد فاصله ذهنی**: به جای اینکه با این افکار یکی شویم، باید آن‌ها را مانند یک مشاهده‌گر ببینیم.
– **تمرین پذیرش و رهایی**: به جای مبارزه با افکار، آن‌ها را بپذیریم و اجازه دهیم بدون تأثیرگذاری از ذهن عبور کنند.
– **استفاده از تکنیک‌های شناختی و رفتاری**: مانند تصویرسازی ذهنی، نوشتن افکار و تغییر زاویه دید نسبت به آن‌ها.
دیفوژن به فرد کمک می‌کند تا **کنترل بیشتری بر ذهن خود داشته باشد** و به جای اینکه قربانی افکار منفی شود، بتواند مسیر سالم‌تری را انتخاب کند. این تکنیک در کنار سایر روش‌های طرحواره درمانی، به بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس کمک می‌کند. 🌿✨