**مراقبه** یک تمرین ذهنی و روحی است که به فرد کمک می‌کند تا **آرامش، تمرکز و آگاهی** بیشتری پیدا کند. این روش در بسیاری از فرهنگ‌ها و ادیان وجود دارد و به عنوان راهی برای **کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود سلامت روان** شناخته می‌شود.
### **فواید مراقبه**
– **کاهش استرس و اضطراب**
– **افزایش تمرکز و قدرت ذهنی**
– **بهبود کیفیت خواب**
– **تقویت احساس آرامش و تعادل روحی**
– **افزایش آگاهی و شناخت درونی**
### **روش‌های مراقبه**
1. **مراقبه‌ی تنفسی**: تمرکز بر نفس کشیدن و تنظیم ریتم تنفس.
2. **مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی**: حضور در لحظه‌ی حال و مشاهده‌ی افکار بدون قضاوت.
3. **مراقبه‌ی مانترا**: تکرار یک واژه یا عبارت برای افزایش تمرکز.
4. **مراقبه‌ی بصری**: تمرکز بر یک تصویر یا شیء خاص برای آرامش ذهن.
5. **مراقبه‌ی حرکتی**: انجام حرکات آرام مانند یوگا یا تای‌چی.
مراقبه یک راه عالی برای **افزایش آرامش و بهبود کیفیت زندگی** است.