**مراقبه‌ی بی‌حرکت** یکی از روش‌های عمیق مدیتیشن است که به فرد کمک می‌کند تا **ذهن را آرام کند، تمرکز را افزایش دهد و به آگاهی درونی دست یابد**.
### **چگونه مراقبه‌ی بی‌حرکت را انجام دهیم؟**
1. **انتخاب مکان آرام**: جایی را انتخاب کن که **ساکت و بدون مزاحمت** باشد.
2. **نشستن در وضعیت راحت**: می‌توانی **روی زمین، صندلی یا بالشت مدیتیشن** بنشینی.
3. **حفظ بی‌حرکتی**: بدن را **کاملاً آرام و بدون حرکت** نگه دار، اما بدون فشار یا تنش.
4. **تمرکز بر تنفس**: **نفس‌های عمیق و آرام** بکش و توجهت را روی جریان هوا متمرکز کن.
5. **مشاهده‌ی افکار بدون درگیری**: اجازه بده افکار بیایند و بروند، بدون اینکه به آن‌ها واکنش نشان دهی.
6. **حفظ سکوت ذهنی**: تلاش کن تا **ذهن را از هیاهو و نگرانی‌ها رها کنی**.
### **مزایای مراقبه‌ی بی‌حرکت**
– **افزایش آرامش و کاهش استرس**
– **تقویت تمرکز و آگاهی ذهنی**
– **بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب**
– **ایجاد حس تعادل و هماهنگی درونی**