مراقبه یادت نره !
با افزایش استرس و فشارهای روزانه، مردم به دنبال راهکارهایی هستند که به آرامش و سلامت روانی‌شان کمک کند. یکی از روش‌هایی که برای این منظور کارآمد بوده و به‌عنوان یک راهکار ساده و موثر شناخته می‌شود، مراقبه است. انواع مختلف مراقبه، امکان انتخاب بهترین شیوه برای هر فرد را فراهم می‌کند. ممکن است درباره انواع روش‌های مدیتیشن و مراقبه زیر چیزهایی شنیده و با آن‌ها آشنا شده باشید:
مراقبه ذهن‌آگاهی،مراقبه چاکرا،مراقبه یوگا،مراقبه متاو…
مدیتیشن یا مراقبه چیست؟
قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه مدیتیشن کنید، درک ماهیت مدیتیشن مفید است. رایج‌ترین شکل مدیتیشن، مدیتیشن تنفس یا مدیتیشن ذهن‌آگاهی است که در آن توجه خود را به تنفس خود معطوف می‌کنید. هنگام دم و بازدم، زمانی که ذهن شما به سمت افکار منحرف می‌شود؛ برای مثال، افکار و استرس‌های روزمره روابط و کار. آن‌ها را مشاهده کنید و سپس تمرکزتان را به تنفس خود بازگردانید.
با یادگیری اینکه توجه خود را دائماً به نفس خود معطوف می‌کنید و افکار را بدون قضاوت رها می‌کنید، ناخودآگاه خود را برای ماندن در لحظه حال تمرین می‌دهید. تبدیل کردن این امر به یک عادت می‌تواند منجر به حالت ثبات عاطفی و شفافیت ذهنی شود.
فواید مراقبه چیست؟
مراقبه یک عمل ذهنی است که به صورت آگاهانه و متمرکز انجام می‌شود و در بسیاری از ادیان، فلسفه‌ها و روش‌های روانشناسی تاکید بر آن شده است. برخی از فواید مراقبه عبارت‌اند از:
کاهش استرس و اضطراب: مراقبه می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و تنش‌های روزمره کمک کند. (بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر استرس)افزایش تمرکز و توجه: انجام مراقبه بهبود تمرکز، توجه و پایداری ذهن را فراهم می‌آورد.افزایش آگاهی: با انجام مراقبه، شما می‌توانید آگاهی خود را افزایش دهید و بهتر درک کنید که چطور ذهن و احساسات شما کار می‌کنند.ارتقاء سلامت روانی: مراقبه می‌تواند به بهبود سلامت روانی، افزایش خودشناسی و بهبود ارتباط با خودتان و دیگران کمک کند.ارتقاء خلاقیت: انجام مراقبه، موجب تسریع خلاقیت و پردازش ایده‌های جدیدتر خواهد شد.افزایش شادی و قدرت داشتن ذهن آرام: مراقبه می‌تواند به افزایش حالت شادی و کاهش درون‌گرایی کمک کرده و ذهنی آرام و متعادل خلق کند.