تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی می شود. در این شرایط، ضربان قلبتان تند می شود و فشار خونتان بالا می رود. علاوه بر این بدنتان هورمون هایی مثل آدرنالین و نورآدرنالین ترشح می کند. قرار گرفتن مکرر بدن در مواجهه با این تغییرات، منجر به بروز عوارض زیر می شود:
1- فشار خون بالا
2- افسردگی
3- اضطراب
4- بیخوابی
5- سوء مصرف مواد مخدر
6- زخم معده
7- بیماری های روده
8- دیابت
راه های کنترل خشم :
1.بشمارید
2.نفس عمیق بکشید
3.قدم بزنید
4.ماهیچه هایتان را در حالت آرامش قرار دهید
5.نوعی مانترا با خود تکرار کنید
6.حرکات کششی انجام دهید
7.حواس خود را پرت کنید
8.موسیقی بشنوید
9.سکوت کنید
10.به خودتان فرصت دهید
11.اقدام کنید
12.موضوع و دلیل عصبانیت را یادداشت کنید
- در دسترس ترین راه حل را انتخاب کنید
14.پاسختان را تکرار کنید
15.علامت توقف برای خود تصور کنید
16.در روش معمول تان تغییر ایجاد کنید
17.با یک دوست صحبت کنید
18.قدرشناسی را تمرین کنید
19.بخندید
20.تایمرتان را تنظیم کنید
21.نامه بنویسید
22.فرض کنید آنها را میبخشید
23.تمرین دلسوزی کنید
24.عصبانیت را بیان کنید
25.روشی خلاقانه بیابید.